如果是不得已的情况
一天只能睡 5 个钟左右，怎么保证精力和身体健康，还有防猝死
有没大佬有相关经验/邪修也行
第 1 条附言 · 21 小时 5 分钟前
补觉是知道的，除了补觉，有没需要补肝或者补脑(熬夜脑损伤)之类的？
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hefang 21 小时 56 分钟前  5
午睡再睡 3 个钟
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HongJay 21 小时 54 分钟前 2
小心心梗
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OctopusGO 21 小时 54 分钟前
没有办法 但是你五个钟都是深度睡眠的话 应该也没事
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OctopusGO 21 小时 54 分钟前
买个手表检测一下 再看看实际自己的感觉
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zgsi 21 小时 53 分钟前
补觉
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stinkytofux 21 小时 52 分钟前 2
保证不了
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make115 21 小时 52 分钟前
5 小时超深度睡眠， 上褪黑素
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serviceootdshare 21 小时 51 分钟前
褪黑素
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layxy 21 小时 51 分钟前
午休尽量多睡一会儿,缺少睡眠只能尽量多睡点,没其他办法
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wKong753900 OP  |
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wwq 21 小时 48 分钟前
那 5 小时尽量高质量睡眠。
午睡。 抽空冥想。 咖啡。 少剧烈运动（防猝死）。 |
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wss1214 21 小时 44 分钟前
我有充足的时间去睡觉，但每次睡 6 个小时就醒了怎么也睡不着，最好的情况也就是睡 7 个小时。羡慕你们有能力久睡。
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villivateur 21 小时 40 分钟前
短时间没关系，长期不可能保证身体健康。看你自己权衡了，是健康重要还是“不得已”重要。
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feidao158 21 小时 39 分钟前
保证不了，这个问题无解。你欺骗不了时间与身体
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triptipstop 21 小时 38 分钟前
你这睡眠质量很好了
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94 21 小时 38 分钟前
每个人身体状况不同，如果你睡 5 个小时觉得不困（有足够的深度睡眠），那自然可以。
如果是会感觉到疲倦或者意识混沌，还是抽时间补觉。无论是晚上早点休息还是牺牲午餐/晚餐时间休息。 如果缺觉非常严重，是可能会出现日常生活中突然断电的情况的，很危险。长时间睡眠不足也会造成不可逆的脑损伤。 |
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FLADIMIR 21 小时 35 分钟前 1
睡眠不足就是在慢性自杀，有机会就时间休息，不玩手机趴一会儿也可以。
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exploretheworld 21 小时 35 分钟前 via Android
血肉苦短，机械飞升
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CrescentLN 21 小时 34 分钟前 via Android
这时候得上经典三色图
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ke1e 21 小时 32 分钟前
大家都说睡眠不足等于慢性自杀，但是韩国那边一天睡 3 ，4 个小时的比比皆是，这是为啥呐
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Ley 21 小时 30 分钟前
虽然但是，OP 的睡眠分段图里为什么没有 REM ，是从来没有 REM 还是只是这一天没有 REM ？
REM 是极为重要的睡眠阶段，不能没有 建议换一块智能手表检测 |
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Ley 21 小时 29 分钟前 8
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wKong753900 OP @hefang 没那个条件
@OctopusGO 有手表检测，不过不可能五个小时都是深度睡眠的 @make115 不可能五个小时都是深度睡眠的，之前吃过褪黑素，好像效果不明显 @serviceootdshare 之前吃过褪黑素，好像效果不明显 @wwq 确实是，我中午午休会抽空冥想，不过不习惯喝咖啡 @wss1214 我也是睡不长久的，周末有时间，但一到时间就醒了，羡慕那些能睡到中午 12 点的 @powerkai 我也是睡不长久的，周末有时间，但一到时间就醒了，羡慕那些能睡到中午 12 点的 @94 我这种深度还不够，每天有得补就会抓紧补一下，但我又只能躺着才会入睡，趴着或者靠着都睡不着 @triptipstop 这深度也是偶尔而已 |
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anakinsky 21 小时 25 分钟前
我吃褪黑素感觉用处不大，有次吃感冒药困的才厉害，深度睡眠达 3h+,起床感觉特精神
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JacksonC 21 小时 23 分钟前
5 小时能活着就不错了，还想保证精力。。。
适量运动，早睡早起，才是自然法则 |
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peteretep 21 小时 22 分钟前
抓紧一切空闲趴下 睡
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wKong753900 OP @HongJay 谢谢提醒，知道的
@villivateur 谢谢提醒，知道的 @feidao158 谢谢提醒 @zgsi 是的，有得补都会抓紧补一下的 @layxy 是的，有得补都会抓紧补一下的 @FLADIMIR 有得补都会抓紧补一下的 @CrescentLN 三色图是什么 @Ley 感谢，REM 是什么，我去看看 |
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woshishui2022 21 小时 19 分钟前
这是带娃吗？我现在睡眠也不足； 12-6 （ 7 ）点；中间要喂一顿奶，加上夜醒 2-3 次；上班晕乎乎的
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cominghome 21 小时 17 分钟前
没戏，只能找机会补觉，长时间睡眠不足是真的会猝死。
我猜你是要带娃？轮班+期望娃早点睡整觉吧 |
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oldAndy 21 小时 16 分钟前
除了补觉没办法
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fxxkgw 21 小时 14 分钟前 via Android
我十来年了只睡五小时 中午不睡下午不困 我感觉习惯就好了 估计我大部分是深睡眠时间
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forbreak 21 小时 14 分钟前
我怎么看不到图，我也经常只能 5 个小时。1 个多小时深睡，40-60 分钟快速眼动。
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luoyebuyu 21 小时 12 分钟前
早点睡觉
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jixiafu 21 小时 11 分钟前
有什么不得已的，能睡个好觉睡个长觉那才是你的福气，我现在还是保证每天睡 10 小时，不够的我就去公司补
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lxzcook 21 小时 9 分钟前 via Android
最好上班睡觉，公司不让你睡好，你就睡公司，要不要你就猝死也得倒在公司，不然安家费都没有。
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zy445566 21 小时 7 分钟前
@wKong753900 #10 你这个状态扛得住么？
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dji38838c 21 小时 7 分钟前
张朝阳已经告诉你了呀
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ke1e 21 小时 3 分钟前
@0x663 看来我被信息茧房了，不过这个国家确实睡眠是偏少的。https://zhuanlan.zhihu.com/p/565149376
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AlanTeng 20 小时 57 分钟前
因为通勤距离远，断断续续两年 1 点睡 6 点半起或者 2 点睡 7 点半起，保持精力靠每天早上下午傍晚的三杯咖啡，以及随时补觉。比如地铁路上睡觉，午休睡觉。开车的话我会 6 点出门躲避拥堵，到公司楼下躺车上睡一个半小时
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loarland 20 小时 49 分钟前
午睡
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princelai 20 小时 45 分钟前
看你基因是不是适合少睡眠的，如果你睡 5 个小时第二天昏昏沉沉的，那就尽量挤出时间多睡半小时一小时，然后午睡一定要睡，我经常早饭多吃点，中午不吃了，去保证中午 0.5-1 小时的睡眠，如果睡 5 个小时习惯，那就没事，我现在平均睡 4.5 小时，第二天有点困，如果睡到 5-5.5 个小时，我身体会觉得正合适，如果睡 6 个小时，中午午觉会睡不着。
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loading 20 小时 44 分钟前 1
补觉是无法把肝等相关的工作补回来的。
体内死去的细胞需要清理的，日积月累。 这世界上没有什么迫不得已。 |
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masterclock 20 小时 43 分钟前
冷知识，午睡时长超过 30 分钟不利于健康，超过 60 分钟风险很高
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space2020 20 小时 42 分钟前
睡 5 小时，你养生呢
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leafrainy 20 小时 42 分钟前
手表监测+午睡补。 身体是革命本钱，其他爱咋咋滴。
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GoldenSheep 20 小时 41 分钟前
我现在平均一天 5 小时半，12 点左右睡着，早上起来准备食材做饭，目前下来每天精神状态很好，我的做法是睡前完全不看手机，起来后花一个多小时做饭后上班
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6581 20 小时 23 分钟前
没事，等到生命逝去的时候就不会不得已了，到时候就可以好好睡了
很好奇你有啥不得以的？ |
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94 20 小时 20 分钟前
@wKong753900 #25 ，那就晚上回家之后补呗。而且入睡太晚，是有什么原因让你必须 1 点之后才睡觉吗？
如果没有孩子那就早点上床睡觉。难入眠的话可以去挂睡眠课看看，可以配一些助眠的药物。如果没有睡眠课也可以挂精神课。 ----- 我一般工作日睡眠时间是在 5 个半小时的样子，但是中午会睡 10~20 分钟。周末没事会睡到 10 个小时以上。 如果前一晚睡眠特别少白天特别困的话，下班之后会找时间补一觉，然后再出门健身。 |
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ccjy778899 20 小时 19 分钟前 via Android
早点跑路吧，干俩年绝对身体一堆问题，后面钱又得拿来治病。年纪大了，有些损伤下半辈子都无法恢复
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niboy 20 小时 18 分钟前
我一天就 5 小时左右，一两点睡，七点起，主要是玩手机晚。不过要睡觉就能很快睡着，中午趴着睡 10 分钟。
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AEDaydreamer 20 小时 11 分钟前
那肯定就是消耗低, 主要是保留精力和注意力.
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XinanL 20 小时 11 分钟前
吃补剂辅酶 Q10 ，维生素 D ，维生素 C ，葡萄糖酸锌，精氨酸瓜氨酸，蛋白质管够，吃干净碳水，避免剧烈运动，不要指望靠运动来把睡眠缺乏“中和”，会猝死
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xd666888 20 小时 11 分钟前
保证不了，除非你是中老年人，不需要很多的睡眠时间。否则怎么做都是弊大于利。
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Desdemor 20 小时 10 分钟前
可以了 深度睡眠足够了，我也这样，到点就醒，早点睡就好了，再就是要吃碳水加力量训练
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unusualcat 20 小时 8 分钟前 via Android
既要又要。保证不了。张雪峰就是例子……
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hellodigua 20 小时 5 分钟前
有什么是不得已的情况？如果你知道你下个月就要因为睡眠不足猝死了，还有什么必须要不睡觉的事情吗？
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noob9030 19 小时 57 分钟前
每天 12 点到 1 点，早上八点醒，中午休息半个小时。
周末可能会熬夜到一两点。早上 9 ，10 点醒。 但是周末睡得久但人是昏沉沉的 |
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NOspy 19 小时 54 分钟前
什么都没健康要紧。想健康就得睡觉
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bearbest PRO 堪比在做人与做牛马之间选择了做法
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acerphoenix 19 小时 52 分钟前
你这就好像在问, 我已经在作死了, 怎么在作死的时候不作死
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Sundayz 19 小时 50 分钟前
没有什么不得已的，我问你要不要命？
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Censhuang 19 小时 50 分钟前 via iPhone
你不能违反生物规律。熬夜后一定要补觉，这样下一次喝提神类（咖啡）才有效果
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Mandelo 19 小时 47 分钟前
我基本都是两点睡七点起，午休半小时
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back0893 19 小时 34 分钟前
再睡 3 个小时
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JingXiao 19 小时 32 分钟前 via Android
疲惫状态别运动就行 没什么大不了的
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lurui45 19 小时 20 分钟前
羡慕你们身体好的，我晚上不睡够 7,8 小时，早上起来神魂颠倒，头疼
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Lujango 19 小时 6 分钟前
离职
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woshinigege708 19 小时 0 分钟前
以前有个部门老大经常半夜发邮件，7 点起来，我说老大，科学说睡够 7 小时才能保证身体机能的正常运行。他回复，没有科学证据表明一定要睡够 7 小时。半年后，此人噶了，姐姐从加拿大赶去香港给送回加拿大的田里，无儿无女的孑然一身。
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shilianmlxg 18 小时 40 分钟前 via iPhone
睡五个钟头=尸体
健身=强壮 睡五个钟头+健身=强壮的尸体 开个玩笑，在书上看的，大脑晚上类似需要街边临时搭个工棚这种局部维修，所以你睡眠时间少，这种工棚作业时间也缩短了，施工队能修的好啥 |
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Lyet813 18 小时 39 分钟前 via Android
唯一解决办法就是多睡，没有其他的可能
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nullico 18 小时 38 分钟前
我以前也和你一样。过来人告诉你，没有，哪怕是每天健身也一样，不要去抵抗人体物理规律和极限，建议看看《我们为什么要睡觉》这本书。
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Gilfoyle26 17 小时 59 分钟前
5 个小时
 ，真是不怕猝死。 |
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huBane 17 小时 38 分钟前
制定计划减少焦虑，适当运动，睡觉前心里最好不要装事，还有不要打对抗游戏，容易影响激素分泌，人到中年越来越睡不了觉了，睡满不到 6 小时就醒了。你跟我的有点像，只要不打竞技游戏睡眠质量还是有保障，差不多能满足接近 2 小时深度睡眠，第二天很精神。
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yufeng0681 17 小时 32 分钟前
一两周的缺睡就不管了。超过一个月，就要看看为啥不能保证睡眠了。 把耗时的事情包出去，不可能工作这么忙，如果是工作，那就分出去给其他人做。
如果愿意折寿赢得金钱什么的，那就看性价比，理论上都不可能划算，短期折寿可以包容一下，长期折寿说明没活通透。 |
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NullErro 17 小时 21 分钟前 via Android
原来大家都睡那么久吗？我一直以为都睡 5 个小时左右呢
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Potatooo 17 小时 19 分钟前
问题不大，坚持几个月猝死以后，就没有这个烦恼了
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RonnieColeman 17 小时 15 分钟前
最近给娃断夜奶，整夜整夜的熬，算下来每天睡眠时间也就 5 个多小时，感觉整个人就很萎靡，做事情的专注度热情都下降了，早上一杯咖啡、午睡后再来一杯，不然扛不住。
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JadeUTC 16 小时 56 分钟前
何必为难自己的身体，对自己好点不行吗？
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jackOff 16 小时 53 分钟前
吸毒
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allanwell 16 小时 49 分钟前
睡 4.5 或者 6 小时， 睡眠是 1.5 小时一个周期，尽量在一个完整的周期结尾醒来。
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booyah 15 小时 47 分钟前
习惯了就行，固定时间睡眠
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conge PRO 啥不得已的情况？
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yandong1228 15 小时 39 分钟前
你要是打呼噜的话，我建议你买一个呼吸机，用了之后睡眠质量上升的太高
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wKong753900 OP @woshishui2022 带小的，送大的上学。只能补觉了，但关键我还入睡困难(不是躺床上的话)
@fxxkgw 身体没什么不适，是吧？有没习惯喝咖啡？ @forbreak 可能你网络，所以看不到图，经常 5 个小时不困吗 @zy445566 累，担心扛不住 @AlanTeng 羡慕能轻松入睡的，我想补，但入睡困难(躺在床上才行) @princelai 哈哈，确实我不适合少睡，你困的话，怎么处理 @GoldenSheep 也是带娃？那么早起来做早餐吗 @94 周末我也想睡久点，但好像生物钟固定了，早上很早就醒，羡慕能睡到 12 点的 |
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wKong753900 OP |
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wupher 15 小时 29 分钟前
- 我倒是建议你在没有明显医疗症状前给自己买一份寿险。
- 意外险也不贵，一起吧。 |
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forbreak 15 小时 28 分钟前
我长期带手表，基本上 5-6 个小时 基本上深睡 1 个半小时，快速眼动 50 分钟左右 第二天状态就会很好。 同样时间如果深睡和快速眼动没有达到我说的时间，只是浅睡中间还醒很多次第二天就会很累很困。
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piaoLuoer 15 小时 25 分钟前
你上班你还要带娃喂夜奶?你老婆是真不怕你猝死啊,我几个同事 生孩子晚上都单独睡的,老婆带孩子,他赚钱
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94
wKong753900 OP |
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456789 15 小时 19 分钟前
睡眠够不够我衡量的一个标准就是醒来后大脑清醒不清醒，就是在无外界刺激（不开窗不开灯不洗脸不去厕所不刷抖音）大脑感到特别轻松就是睡够了，反过来就是躺下后继续能睡着，至于喝咖啡那是在睡够了的情况下再去喝咖啡，睡不够去喝咖啡对心脏是负担，偶尔是可以的。
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florentino 14 小时 34 分钟前
@casatAway #80 不拍特例,哪有流量啊
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florentino 14 小时 32 分钟前
@456789 那我每天都不够
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imxiaoi 14 小时 2 分钟前
估计是带娃？我最近也有这种困扰，白天上班，晚上回去要整宿带孩子，闹腾的时候晚上就睡两三个小时，感觉快猝死了，我吃着南瓜子+蒸南瓜、核桃仁、维生素 b2 、维 C 、褪黑素呢，感觉 tmd 的吃啥都不如多睡会,节后准备把电动车通勤改成打车上下班，路上睡会
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litianyunq 13 小时 47 分钟前
看过韩国的一些人，大量健康补剂+咖啡提神+保持运动+美容保养
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la2la 13 小时 43 分钟前
我看过一个理论。即使没有睡着，放空脑子，不想东西，也会放松。
所以尽量抓住碎片时间，不玩手机，得空就休息 |
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